睡美人如何炼成4个关键
很多女性朋友的睡眠质量不高且易受外界环境影响，哪怕能睡得着，也只是停留在浅层睡眠的阶段，第二天被闹钟叫醒时依然感觉到非常疲惫、困乏，对新一天的工作产生一定的影响。所以，想必大家都会很关心如何进入深层次睡眠，而提高睡眠质量要注意四个点，分别是褪黑素、消化系统、水分、唤醒时间，下面就请听北京中科中医院小编详细分析吧。》》》如何睡得好 八种安眠食物帮到你1、褪黑素褪黑素能帮助人入睡并提高熟睡期的质量。睡觉时身体合成足够的褪黑素的关键是：在白天让眼睛多摄入阳光并且在睡眠时尽可能处于黑暗环境。为了得到足够的褪黑素，白天多晒晒太阳让睛接受阳光。如果要运动的话，尽可能去户外吧。吃好中饭也不妨在公司附近走走，即晒到了太阳又能消失减肥。避免整天带着墨镜。如果紫外线强烈，戴墨镜是有必要的。但是要注意墨镜能隔绝20~90%进入眼睛的阳光，对褪黑素的形成是很北京中科中医院不利的。因此不必要的时候就别带着墨镜啦。睡觉时环境不够暗。除了关掉寝室的灯，别忘记拉好窗帘，挡住窗子外面进入的光线。2、水分还记得一开始提过熟睡期中血液要流入肌肉提供养分，恢复体力吗？如果身体水分不足，血液粘度太高的话，这个过程是无法顺利完成的。所以 要确保睡眠过程中身体的水分充足。睡觉前适量的补充点水，但是别喝太多导致半夜需要上厕所。3、消化系统熟睡期中身体要让血液要流入全身肌肉所需要的不只是水，同时也要消耗体内的能量。如果这时北京中科中医院消化系统也在大负荷的运转消耗能量的话，那么自然会影响复原身体恢复体力的效果。因此 ，晚饭时，少吃高脂肪高热量的食物，也别吃太多。这样可以确保熟睡时消化系统处于比较安静的状态，不妨碍熟睡期睡眠系统的工作。 避免临睡前吃太多东西。临睡前的夜宵可能不至于导致人睡不着，甚至也不会影响睡眠进入熟睡期。但是消化系统为了消化这些食物争夺的能量会影响熟睡期回复体力的作用。4、 唤醒时间熟睡期是大脑最不活跃的时候，而眼动期大脑的活跃程度则是和清醒状态类似。熟睡期被强行唤醒的话，会感觉状态非常糟糕；而眼北京中科中医院动期被唤醒的话，感觉精神会很好。眼动期甚至经常会自然醒。如果睡眠时间充足，能睡到自然醒，这时肯定会在眼动期醒来。但是对于大部分人，睡眠时间有限，要依靠闹钟唤醒。这种情况下可以摸索出最佳的闹铃时机，让闹钟在眼动期把自己唤醒。一个浅睡期-熟睡期-眼动期组成的睡眠周期持续时间大约是90分钟。尽管每个人会有些不一样，但是上闹钟时可以先设成90分钟的整数倍，比如6小时，7.5小时尝试一下。如果自己被闹醒时状态很差，甚至压根听不到闹钟，那么说明这个闹铃时间自己处于熟睡期，下次闹钟往后播10~20分钟；如果发现闹醒时神清气爽，那么说明闹铃时自己处于眼动期，下次闹钟就别调整了。如果闹醒时状态不好不坏，那么说明是浅睡期被唤醒的，下次闹钟往前播10~20分钟试试。学生在教室呼吸什么样的空气
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