睡不够容易老11招做回睡美人

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“夜猫子”一族的数量是在逐年上升。上班族在深夜忙着加班，上的人还沉迷在午夜络里无法自拔。在近两年，上班族猝死的新闻案例越来越多。这些人就是因为缺乏休息就被上帝带走了他们年轻的生命。所以，大家不要再忽视自己的健康了，每天要保证自己的睡眠时间和睡眠质量。下面，小编就给大家介绍一下睡眠不足的危害以北京中科白癜风医院是正规及提高睡眠质量的方法吧。睡眠不足的危害：1、睡眠不好导致各种代谢紊乱，如新陈代谢紊乱、血液循环失常、肌肉松弛。2、睡眠不好加速皮肤老化。睡眠不良可导致皮肤代谢紊乱，加速皮肤老化，使皮肤颜色暗淡苍白、易生皱纹。3、睡眠不好会导致免疫力下降。免疫功能呈昼低夜高现象，只有在睡眠状态下才能提高，才能处于最佳状态。睡眠不好，造成免疫功能下降，使得发生各种疾病的几率大大提高。4、睡眠不好引起大脑功能减退，造成记忆力逐渐减退、注意力涣散、思维判断力下降。5、降低智商。比正常睡眠少睡1小时，智商就会降低一个北京中科医院几级商数。6、睡眠不足会引起早衰，包括身体各器官和心理的提早衰竭。7、睡眠不好可引起内分泌功能紊乱。正常情况下，在睡眠中生长激素分泌增加；在天黑时脑垂体中分泌褪黑素增多，皮质醇分泌减少。不良睡眠使得激素分泌异常，出现多种不适感。长期睡眠不好的危害是影响心理健康，还会进一步使机体不能有效地抵抗和战胜北京中科医院几级疾病。有许多疾病与人的心理健康有密切关系。当然睡眠不好的危害远不止这些，睡眠不好还有可能导致癌症，“垃圾睡眠”可能会导致癌症，你是否会大吃一惊？良好的睡眠是战胜癌症病魔的法宝。提高睡眠质量的方法1、坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。2、不要在睡前大吃大喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠北京中科医院是治啥的。3、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。4、睡前不要喝咖啡等提神的饮品。建议你睡觉前8小时不要喝咖啡、茶。5、选择好锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。6、舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。7、保持适宜的室内温度。卧室温度稍低有助于睡眠。当室温处于21℃至24℃时，人体热量的获得与散失呈平衡状态，这时感到最舒适。8、不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。9、保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。10、睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。11、做好睡眠准备。睡觉之前不要再玩电脑，看书或听摇滚等音量大的音乐。可以听一些轻音乐进行助眠，提高睡眠质量。调查报告成都人爱看报去年人均读报174份